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面对抑郁症,该拿它怎么办?

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抑郁症并非简单的心理层面的疾病,也往往不是单一的因素造成的。医学上普遍认为,抑郁症是多种因素综合作用的结果,包括遗传、自身的生理原因、所处的社会环境、人格心理、药物滥用、其他疾病等因素。

抑郁症的三大主要症状

很多人对抑郁症不陌生,但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落:就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望,《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓:就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难,患者觉得脑子空空的、变笨了。

运动抑制:就是不爱活动,浑身发懒,走路缓慢,言语少等,严重的可能不吃不动,生活不能自理。

具备以上典型症状的患者并不多见,很多患者只具备其中的一点或两点,严重程度也因人而异,心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是抑郁症的常见症状,有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。

缓解抑郁症状的途径

日常护理

放松自己,舒缓压力,培养爱好、兴趣,平时多运动,散散步,慢跑等,可以登山,游泳,打打球,练练太极等,改善睡眠质量,缓解紧张的情绪。

饮食调理

1.多食一些钾含量丰富的食物,如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等,可以有效稳定血压、舒缓心情。

2.多食B族维生素含量丰富的食物,如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等,能够有效缓解抑郁症患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。

如果经过一段时间的自我调节后,抑郁情绪仍未得到缓解,就要及时就医,以免延误治疗时机。

 

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