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何为社交恐惧症?如何克服社交恐惧症?

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你是否恐惧人多的场合,在人多的地方就会手足无措,表情不自然?

你是否恐惧聚会、聚餐,大家面对面聊天?

你是否会因为一件小事就想一整天,控制不住去想,什么事情都做的不好?

你是否经常喜欢和人比较,看见有人比自己糟糕,自己就没那么难过了,看到比自己优秀的人就很容易自卑?

你是否不敢直视别人的眼睛,怕被别人看出表情不自然,怕被不喜欢?

你是否想改变自己内向性格,希望自己变的能说会道,外向开朗?

你是否特别想交朋友,但是不知道怎么交朋友?

你是否害怕社交,却又渴望社交?

你是否一遇到事情就容易脸红,紧张,慌乱?

你是否不知道怎么异性相处,会因为没有话题而担忧?

你是否经常否定自己,打击自己,觉的自己没用?

你是否经常被别人欺负,不懂得反抗,不敢拒绝别人?

如果你有以上两点或更多,就说明你可能患有社交恐惧症。什么是社交恐惧症呢?一起跟随哲学诗画来了解下。

何为社交恐惧症?

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

为什么我们会有社交恐惧?

有人认为害羞和社交恐惧是一回事,且把害羞当做社恐产生的原因。但心理学家整理后发现,事实上 害羞和社恐是两种完全不一样的心理存在 ,主要表现在下面几点:

1, 害羞是人格特点,没有好坏之分

2 ,许多害羞的人在社交的时对自己并没有负面情绪和评价

3 ,虽然患有社恐的人同时也伴随害羞的特点,但害羞并非是致病的关键因素。

心理学家在经过大量的临床和社会调研后一致认为,社交恐惧的真正原因先于社交场合存在,陌生人群只是让我们本来就有的问题暴露出来,根本原因取决于我们根深蒂固的认知偏差,认知偏差才是导致社交恐惧症的核心因素。认知偏差指自己本身无意识的,自动的一些消极想法,即平时我们所说的负能量影响。专家认为我们很可能在社交场合里,脑子会自动地冒出很多自己也察觉不出来的消极想法,这些偏差想法会控制我们的情绪和行为,因此我们可能会变得焦虑或不安。

在心理学中,都有哪些比较典型的认知偏差呢?

1 ,负向预测

对未来进行预测,可是只会预测自己会遇到不好的结果。比如我去一个聚会,大家都会忽视我,就像上次发生的那样。

2 ,贴标签

比起认为一个失败或者不正常的行为是一次性的意外,会概括性地给自己或者别人贴一个永久的标签。当你贴标签时,你不仅仅只是在观察自己的不足,而且你会从你的缺陷里得出概括性的,负面的结论。比如在聚会或人多场合时,会想不到一点可以说可以畅谈的话题,由此想到自己真的是一个失败的人。

3 ,选择性摘录

看事情只看到消极的一面,而忽略积极的一面。比如你可能会选择性地只能记起曾经自己送的礼物不被人喜欢的画面,然后在心理中进行自我暗示后得出结论:“以后任何一个你送出去的礼物都不会被人喜欢”。

4 ,必须陈述

觉得事情一定要是以某种方式存在的。比如我必须要表现得很风趣或很帅气,不然大家就不会喜欢我。

5, 原因个人化

认为人要对一件不受自己控制的事情负责任。比如交谈没有顺利进行,工作没有顺利开展,那就一定是因为我不会社交或我的能力不行。

6, 灾难化思考

这种思维往往会构想出最差的可能发生的结果。比如我在聚会或人多场合中一定会变得不受自己控制,场面会很难堪,继而发生难以挽回的灾难性后果。

7 ,读心的影响

总是喜欢读取别人的心理,猜测他们是如何看待自己的。比如他们都不和我说话,肯定是因为不喜欢我;他们将会发现我很害羞很腼腆,他们会因此更加不喜欢我。

因为我们脑子里太多这些自动化的认知偏差,导致我们对社交感到焦虑。也许逃避人群会让我们有暂时的缓解,但如果我们一旦期待与人群产生交流和沟通,期待自我所处的空间不仅限于自己熟悉的朋友圈,那么调整这些影响我们生活质量和心理特质的认知偏差是我们不得不面对的一道坎儿。

如何克服社交恐惧症?

1,别把自己看的太重

患有社交恐惧的人,往往太注意别人对自己的看法,几乎活在别人的眼神和评论里,别人对他不经意的评头论足都会使他深刻的反思自己的行为和三观,变得敏感和害羞,甚至多疑。

2,学会自我心理暗示

学会告诉自己:你并没有那么重要,人们有自己的生活,没有太多时间关注你。这是一种心理暗示,可以让当事人明确自我的行为目标。

记住这些后,开始尝试改变。一段时间后,你会发现,事实的确如此,人们都在忙着各自的事务,至于你的一些缺点或个人特征,他们是很少真正关注的。所以,别人的评价有时不值一提。

3,树立自信,认可自我

要想解决社交恐惧,就要做到完全认可自己,包括自己的缺点和失败。要让自己感到你是一个不需要为他人而活着的人,对自我进行暗示:你的内心干净纯洁,没有什么见不得人的,要活得坦坦荡荡,真正的完全的爱自己,接受自己的缺陷和缺点。学会和陌生人有礼貌的说话和交往。

4,如果严重就和心理医生沟通

如果情况特别严重以至于无法到外面去,就去看下心理医生,做些有意义的心理测试,让自己看到另一个我的存在。通过心理上的疏导和心理医生的干预,逐渐减轻症状。

以上四点只是建议,最主要还得靠自己的心理调整和认知偏差的改变。如果你有好的建议,也可以后台留言提出,和大家一起分享你的克服心得!

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