贵阳中医脑康医院

热门关键字:贵阳中医脑康医院、贵阳精神病医院、失眠、抑郁症、精神分裂

贵阳中医脑康医院 > 焦虑症 > 如何应对考试焦虑

如何应对考试焦虑

来源:贵阳中医脑康医院

平时很用功,考试前更是一丝不苟,然而,每逢考试总是失误,与平时成绩相差甚远。一进考场就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下,头脑一片空白。让人恼火的是,交卷后又什么都想起来了。

例一、考试过度焦虑综合症

小李是拉萨中学的一名应届毕业生。她告诉记者,眼看着马上就要参加高考了,她的心里压力越来越大,尤其是听到家长、老师、亲戚朋友询问“你复习的怎么样了?”、“你今年到底考上考不上重点大学?”等类似话题时,她简直想找个洞口钻进去。越是心理压力大,对高考就越没有信心,有时,她感觉自己的头脑里一片空白,翻起课本或复习资料,感觉什么都不会了,晚上有时还失眠。

小李的这种心理现象属于典型的“考试过度焦虑综合症”。患了这种心理疾病的考生,如果不及时调整的话,在高考中一定会吃大亏。像小李这样的考生要采用焦点转移法、自我暗示法、放松法和系统脱敏法调节心态。简单的说,就是要转移焦点,放松心情。平时听听音乐、散散步,并积极暗示自己高考该复习的自己都已经复习了,平时大大小小的各类考试自己也没少参加,何必担心这一次呢?除此以外,还可以尝试一下,心情平静地躺在床上,进行身体放松。这样不仅可以有效调节过度紧张的考试焦虑心态,还有利于高考过程中正常发挥自己的水平。

作为家长、老师、亲戚和朋友对待像小李这样的考生不仅不能再给其施加压力,而是要力所能及地帮助小李减轻压力。

例二、中等层度的压力状态

小张是北京中学的应届毕业生。他在接受记者采访时说:“要说没有压力那不可能,要说害怕的睡不着觉也毕竟是少数,反正能考上国家重点最好,考不上也无所谓”。

像小张这样心态的考生。像小张这样的考生属于中等层度压力状态的考生,这样的考生在考试中会正常发挥,甚至超常发挥。

例三、一点心理压力也没有

小格是三高的一名考生,他在接受记者采访时说:“我认为高考与平时考试没什么两样,有什么大不了的,考上考不上我都无所谓”。像小格这种心态的考生在考试中根本不可能考好。如果一点心理压力也没有,在考试中大脑处于迟钝状态,不能发挥出正常的水平。

心理学家认为,上述案例在学生中并不少见,是学生考试过度焦虑的集中表现。大多与家长的过高期望、与自己的不自信有关。对此,介绍三种自我调节和辅导方法。

1、端坐,微闭双目。脑中只想着“放松”,依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定,能获得轻松感。

2、在烦躁不安时,可暂时放下书本作业,放松端坐、微闭双目做2至3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者,也可在卷子发下的前一刻做此练习。

3、父母不仅要关注孩子的复习状况,更要关注孩子考前的情绪,经常进行亲子沟通。鼓励他看到自身的优势,制订攻克薄弱环节的具体方案,在不断提高学习效率的同时,帮助孩子增强自信。

减轻考试压力的妙法

面对着考试,考生的自我要求较高,加上老师、家长、亲朋好友对自己的高度期待,因而容易产生极大的心理压力。对此,考生可以采取如下策略为自己减压:

幽默化:有一位奥运会游泳冠军在一次比赛中失利了,对此他说了一句话:“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫,称我为‘飞机’ 发生。然而很不幸,今晚飞机失事啦。”通过幽默化,你可以淡化考试失利的后果的严重性,从而减轻自己的压力。

倾诉:压力大时,不要闷在心理,找你信任的人,向他们尽情吐露,这样可以松驰紧张情绪。有位考生曾介绍说:“入考场前,我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理,有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧张,别人必然也有同感,从这种交流活动中可以得到一些轻松感。”

上一篇:焦虑症的临床表现是什么! 下一篇:焦虑症是心里疾病还是精神疾病
  • 门诊时间:

    8:00-17:30

  • 24小时健康热线:

    0851-85111179

医院地图

医院地址:贵阳市贵黄路与花溪大道交汇处(艺校立交桥对面 野猫井车站旁)
联系电话:0851-85111179

贵阳中医脑康医院

贵阳中医脑康医院?

贵阳中医脑康医院

贵阳治疗抑郁症

贵阳中医脑康医院

贵阳治疗失眠症

贵阳精神病医院

贵阳治疗焦虑症

贵阳精神病医院

贵阳治疗神经衰弱

贵阳精神病医院

贵阳治疗头痛

贵阳中医脑康专科医院

贵阳精神科医院

贵阳中医脑康医院联系方式

医院地址:贵阳市贵黄路与花溪大道交汇处(艺校立交桥对面 野猫井车站旁)
联系电话:0851-85111179
友情链接: 贵阳戒酒医院 贵阳儿科医院 贵阳脑康医院癫痫科 贵阳中医脑康医院
网站地图| sitemap|

贵公网安备 52010202001330号

黔ICP备15016789号